Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóját egyenesen, és kerülje a lendület használatát a maximális előkar és bicepsz bevonás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, tartsa egy EZ rudat alulról fogva.
Tartsa a könyökét közel a testéhez, és húzza fel a rudat a vállához.
Szorítsa meg a bicepszét és az alkarját a mozgás tetején.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval?

A(z) Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.