Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy az könyökei mozdulatlanok legyenek, és csak az alkarjait mozgassa a hajlítás során, hogy hatékonyan elkülönítse a bicepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát húzza fel a földön.
- Fogjon egy törölközőt mindkét kezével, és helyezze azt a combjai alá a térd közelébe.
- Végezzen kalapács hajlítást, miközben a törölközőt felfelé húzza, és közben a könyökét a földön tartja.
- Lassan engedje el a feszültséget, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar60%
Másodlagos
Bicepsz40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal?
A(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Hasonló gyakorlatok felfedezésre
