Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy folyamatos feszültség van a szalagon az egész gyakorlat során, hogy az alkarokat is bevonja.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a rugalmas szalag közepén, a lábakat vállszélességben tartva, és a szalag végét tartsd a tenyereddel lefelé.
Tartsd az alsó karjaidat mozdulatlanul, lélegezz ki, és húzd fel a kezeidet a vállaidhoz, csak az alkarjaidat mozgatva.
Lélegezz be, és lassan engedd le a kezeidet a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal?

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.