Szállítóval tiszta húzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon robbanásszerű erőre a lábaitól és a csípőjétől a húzás kezdetekor, és tartsa a könyökét magasan és kívül, amikor felemeli a rudat.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen el egy halott emelési pozícióban a rudat közel a sípcsontjához.
Robbanásszerűen hajlítsa ki a csípőjét és a térdét, hogy felhúzza a rudat a testével párhuzamosan.
Amikor a rúd eléri a combját, vonja meg a vállait és folytassa a húzást a karjaival, tartsa a rudat közel.
Engedje le a rudat ellenőrzött módon a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szállítóval tiszta húzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szállítóval tiszta húzás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Bicepsz15%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Has10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval tiszta húzás?

A(z) Szállítóval tiszta húzás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval tiszta húzás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval tiszta húzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Szállítóval tiszta húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.