Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a teljes mozgástartományra és kontrolláld a súlyt annak érdekében, hogy hatékonyan célozd meg az extenzor izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talppal vállszélességben, fogva egy rúddal túlfogással.
Pihentesd az alkarod egy padon vagy combodon, a csuklóddal lógva a szélen.
Emeld fel a rudat a csuklóid felfelé történő kinyújtásával.
Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés?

A(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.