Álló rúdsúlyos csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen csuklóját, és kerülje a lendület használatát az alkarizmok izolálásához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, egy rudat fogva alulról.
Pihentesse alkarjait egy padon vagy combjain, csuklóit pedig hagyja lógva a szélen.
Hajlítsa meg a rudat a bicepszéhez, csuklóit behajlítva.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló rúdsúlyos csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés?

A(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.