Padon végzett fordított csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a csuklói éppen a pad szélén vannak elhelyezve, hogy teljes mozgástartományt biztosítsanak akadály nélkül.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy padra, és hajoljon előre, helyezze a könyökeit a padra, a kezei pedig lógjanak le a szélen, tenyérrel lefelé.
Tartsa mindkét kezében a súlyzót, az ujjait tekercselje körbe a súlyzókhoz a támogatás érdekében.
Emelje fel a súlyzókat a csuklóit kiegyenesítve felfelé.
Lassan engedje le a súlyzókat ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Padon végzett fordított csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés?

A(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.