Evezés egyenes háttal
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrális állapotban, és kerülje a hát kerekítését a sérülés elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a evezőgépen, rögzítse a lábait, és fogja meg a fogantyúkat.
- Egyenes háttal nyomja át a lábait a lökés kezdéséhez.
- Hajoljon kissé hátra és húzza a fogantyúkat az alsó bordái felé.
- Nyújtsa ki a karjait, és dőljön előre a csípőjéből, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Evezés egyenes háttal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Evezés egyenes háttal elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Széles hátizom, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő10%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Mellkas10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Speciális gép
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 2min
Középhaladó3 x 4min
Haladó4 x 5min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Evezés egyenes háttal?
A(z) Evezés egyenes háttal elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Széles hátizom, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Evezés egyenes háttal során?
Kezdőknek 3 sorozat 2min ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 4min ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 5min ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Evezés egyenes háttal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Evezés egyenes háttal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
