Smith gépes lógó tisztítás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon az erőteljes láb- és csípőmozgásra a súly felhajtásához, és biztosítsa a biztos fogást a rudon.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a Smith gép rudja alá, a lábai vállszélességben.
Hajoljon a csípőnél és a térdénél, hogy felvegye a rudat egy felül fogással.
Álljon fel robbanásszerűen, vállait felrántva, és húzza fel a rudat a vállához.
Fogja meg a rudat a vállmagasságban, könyökeivel előre.
Engedje le a rudat ellenőrzött módon a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes lógó tisztítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes lógó tisztítás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes lógó tisztítás?

A(z) Smith gépes lógó tisztítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes lógó tisztítás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes lógó tisztítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes lógó tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.