Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szakértői tanácsok
A szétválás pozíciója jó egyensúlyt és koordinációt igényel. Koncentrálj a gyors szétválásra és a stabil fogás pozíciójára, miközben az elülső sípcsontod függőleges és a hátsó térded enyhén hajlított marad.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat a földön és állj a lábak vállszélességével.
- Hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat felfelé mutató fogással a lábaidon kívül.
- Emeld fel a rudat a csípőd és a térded kinyújtásával, tartsd a rudat közel a testedhez.
- Ahogy a rúd közelít a combjaidhoz, robbanásszerűen nyújtsd ki a testedet és húzd magad alá a rudat.
- Gyorsan válaszd szét a lábaidat, az egyik lábaddal előre lépve, a másikkal hátra, és fogd el a rudat az elülső fogáspozícióban.
- Állj fel úgy, hogy visszahozod a lábaidat egymáshoz, hogy befejezd a felhúzást.
Kövesd a(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval széttaposott tiszta húzás elsősorban a Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll10%
Vádli10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Combfeszítő10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás?
A(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
