Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az alkarizmokat izolálja, és tartsa stabilan a felső karjait és csuklóit az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön vagy álljon a karjai oldalán vagy egy sík felületen, tenyérrel lefelé.
Rögzítse a szalagot a lábai alá vagy egy alacsony rögzítési pont alá.
Fogja meg a szalagot a kezével, és csavarja fel a csuklóit.
Lassan engedje le a csuklóit a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a szalagon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés?

A(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.