Súlyzós ujjgördülés a hát mögött

Szakértői tanácsok

Biztosítson ellenőrzött fogást annak érdekében, hogy a súlyzó ne csússzon ki, és maximalizálja az alkar izmainak aktiválását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, és tartsa a hátulján egy súlyzót a tenyerével távol magától.
Engedje, hogy a súlyzó lefelé gördüljön az ujjhegyére.
Húzza fel az ujjait, hogy felemelje a súlyzót, összeszorítva az alkarjait.
Tartsa rövid ideig a kontrakciót, majd lassan engedje le az ujjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós ujjgördülés a hát mögött elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött?

A(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.