Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)

Szakértői tanácsok

Állj enyhén előre dőlve, és tartsd mozdulatlanul a könyöködet, hogy elkülönítsd az alkar izmait a felhúzás során.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasd a V-sávot egy alacsony csigához, és állj szemben a géppel.
Fogd meg a V-sávot alulról, az alkarok vállszélességben.
Húzd fel a sávot a mellkasodhoz, miközben mozdulatlanul tartod a felsőkarjaidat.
Lassan engedd le a sávot a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)?

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.