Kettlebell lógó tisztítás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a sima átmenetre a lendítéstől a rakási pozícióig, használd az csípődet az lendület előállításához.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a lábakat vállszélességben, kettlebell előtted.
- Hajolj a csípőnél és fogd meg a kettlebell-t az egyik kézzel.
- Lendítsd a kettlebell-t vissza a lábaid közé.
- Gyorsan fordítsd meg az irányt és hajtsd fel a kettlebell-t a válladhoz.
- Forgasd meg a csuklód amikor a kettlebell-t a rakási pozícióba hozod.
- Engedd le a kettlebell-t a kezdő pozícióba és ismételd meg.
Kövesd a(z) Kettlebell lógó tisztítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell lógó tisztítás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő11%
Bicepsz11%
Alkar11%
Váll11%
Vádli11%
Farizom11%
Combhajlító11%
Mellkas11%
Has12%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell lógó tisztítás?
A(z) Kettlebell lógó tisztítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell lógó tisztítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell lógó tisztítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell lógó tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
