Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a könyökét mozdulatlanul és testéhez közel, hogy hatékonyan elkülönítse a alkarizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, a lábai vállszélességűek legyenek, és fogjon egy-egy kézben egy-egy súlyzót, tenyérrel lefelé.
Tartsa a könyökét testéhez közel, és emelje fel a súlyokat csak a csuklóinak mozgatásával.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.