Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa mozdulatlanul a könyökeit, és kerülje a lendület használatát a súly felhúzásakor; összpontosítson a csukló mozgásának izolálására.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, és fogja az EZ-rudat alul fogással, a kezei vállszélességben legyenek.
Pihentesse az alkarjait egy lapos padon vagy combjain, hogy a csuklói a szélén lógjanak.
Emelje fel a rudat a csuklóinak behajlításával, és szorítsa össze az alkarjait.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval?

A(z) Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.