Cluster
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a sima átmenetre a tisztítástól a tolóig. Gyakorold a tisztítást és a front guggolást külön-külön, hogy tökéletesítsd a technikádat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat a földön és állj vállszélességű terpeszben.
- Végezz egy tisztítást, húzd fel a rudat a vállaidra.
- Amint a rúd a vállaidon van, ereszkedj le egy front guggolásba.
- Lendülj fel a guggolásból, és használd az impulzust a rúd fejed fölé emeléséhez.
- Engedd le a rudat a vállaidra, majd a földre, hogy egy ismétlést végezz.
Kövesd a(z) Cluster gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Cluster elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll15%
Vádli10%
Farizom15%
Combhajlító15%
Mellkas10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Cluster?
A(z) Cluster elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Cluster során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Cluster megfelelő kezdőknek?
A(z) Cluster haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
