Egyszármazású fordított csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a csuklóját, és kerülje a hátrafelé hajlítást, hogy elkerülje a feszültséget és biztosítsa a megfelelő alkarizom aktiválást.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padon, a karja pihenjen a combján, tenyér lefelé, egy kézben tartsa a súlyzót.
Fogja meg a súlyzót úgy, hogy az ujja körbeölelje a támogatást.
Emelje fel a súlyzót felfelé, csuklóját behajlítva.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait felcserélné.

Kövesd a(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egyszármazású fordított csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés?

A(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.