Oldalsó rúgásos burpee

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a stabil magot a mozgás során annak érdekében, hogy stabilizálja a testét a rúgások és a burpee átmenet közben.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen álló helyzetben.
Hajoljon guggoló pozícióba a kezeivel a földön.
Rúgja hátra a lábait plank pozícióba.
Végezzen egy fekvőtámaszt.
Gyorsan térjen vissza a guggoló pozícióba.
Álljon fel, majd rúgjon oldalra az egyik lábával.
Ismételje meg az oldalrúgást a másik lábbal.
Ismételje meg az egész sorozatot a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó rúgásos burpee gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó rúgásos burpee elsősorban a Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Vádli, Farizom, Combhajlító, Combfeszítő, Csuklyás izom, Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz9%

Alkar9%

Váll9%

Széles hátizom9%

Vádli9%

Farizom10%

Combhajlító9%

Combfeszítő9%

Csuklyás izom9%

Has9%

Mellkas9%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó rúgásos burpee?

A(z) Oldalsó rúgásos burpee elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Vádli, Farizom, Combhajlító, Combfeszítő, Csuklyás izom, Has, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó rúgásos burpee során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó rúgásos burpee megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalsó rúgásos burpee haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.