Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás

Szakértői tanácsok

Használd a csípődből származó erőt, hogy segítségével felhúzd a kettlebelleket a rack pozícióba, inkább, mint kizárólag a karjaidra támaszkodva.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy kettlebellt tartva az előtted lévő combjaid előtt.
Enyhén hajlítsd be a térded és dőlj előre a csípődben, hogy a kettlebelleket leengedd a térded fölé.
Robbanásszerűen húzd fel a csípőd és a térded, hogy az egyik kettlebellt a válladra lendítsd a rack pozícióba.
Engedd le a kettlebellt a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a mozdulatot a másik karoddal.
Folytasd az ismétléseket a kívánt számú alkalomig.

Kövesd a(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás elsősorban a Bicepsz, Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz33%

Alkar33%

Másodlagos

Váll17%

Mellkas17%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás?

A(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.