Úszás

Szakértői tanácsok

Tartsa testét laposan és egyenesen a vízben, hogy csökkentse az ellenállást. Légzés közben fordítsa a fejét oldalra a karok visszahúzása közben, úgy, hogy a feje egy vonalban legyen a gerinccel.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen arcával lefelé a vízben, karjait előre nyújtva, lábait egyenesen hátra.
Folyamatosan rúgja a lábait a lábujjak hegyével kinyújtva.
Váltakozó karcsapások: nyomja az egyik karját a vízen keresztül elölről a combig, míg a másik a víz felett helyreáll.
Fordítsa a fejét légzéshez az egyik oldalon a kar helyreállítása közben.
Tartsa meg a stílusos ritmust, ismételve a csapásokat és a lélegzeteket.

Kövesd a(z) Úszás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Úszás elsősorban a Mellkas, Tricepsz, Széles hátizom, Bicepsz, Váll, Has, Alkar, Csuklyás izom, Combfeszítő, Farizom, Vádli, Combhajlító célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas9%

Tricepsz8%

Széles hátizom8%

Bicepsz8%

Váll9%

Has9%

Alkar8%

Csuklyás izom9%

Combfeszítő8%

Farizom8%

Vádli8%

Combhajlító8%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő1 x 15-20min

Középhaladó1 x 25-35min

Haladó1 x 40-60min

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszás?

A(z) Úszás elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz, Széles hátizom, Bicepsz, Váll, Has, Alkar, Csuklyás izom, Combfeszítő, Farizom, Vádli, Combhajlító célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Úszás során?

Kezdőknek 1 sorozat 15-20min ismétléssel ajánlott. Középhaladók 1 sorozatot végezhetnek 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók 1 sorozatig és 40-60min ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Úszás megfelelő kezdőknek?

A(z) Úszás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.