Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Szakértői tanácsok
Használd a lábaidat a kettlebell felhajtásához a clean közben, majd újra a jerk kezdetéhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a lábakat vállszélességben, kettlebell a lábaid között.
- Hajolj a csípőnél és térdnél, hogy lehajolj és fogd meg a kettlebell-t az egyik kézzel.
- Rendkívül hajlítsd meg a csípődet és térdedet, hogy felhúzd a kettlebell-t a válladhoz.
- Enyhén hajolj a térdednél, majd gyorsan húzd ki őket, hogy felrázd a kettlebell-t a fejed fölé.
- Engedd le a kettlebell-t a válladra, majd a földre, és ismételd meg.
Kövesd a(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő10%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Has10%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás?
A(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
