Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben lassan és ellenőrzötten mozogj, kerüld a hirtelen mozdulatokat, hogy elkerüld a csuklóízületek terhelését.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le egy padra, és fogd meg a rudat túlmarkolással, a csuklóid pihennek a térdeden vagy egy sík felületen.
Engedd, hogy a csuklóid lefelé hajoljanak.
Emeld fel a rudat a csuklóid kinyújtásával.
Tartsd meg a feszültséget rövid ideig, majd lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)?

A(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.