Szállítóval lógó tiszta húzás
Szakértői tanácsok
Használjon horogfogást, és koncentráljon a bokák, térd és csípő gyors 'háromszoros kiegyenesítésére', hogy a szükséges erőt előállítsa a rud tisztításához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon lábait vállszélességben, tartsa a rudat combmagasságban.
- Hajlítsa meg a térdét kissé, és hajoljon a csípőjén, hogy a rúd csak a térd fölött legyen.
- Robbanásszerűen hajlítsa ki a csípőjét, a térdét és a bokáját, hogy felpörgetje a rudat.
- Gyorsan ereszkedjen le a rúd alá, fogja meg vállmagasságban egy előre húzott guggoló pozícióban.
- Álljon fel egyenesen a tisztítás befejezéséhez.
- Engedje le a rudat a kezdő pozícióba, és álljon fel a következő ismétléshez.
Kövesd a(z) Szállítóval lógó tiszta húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval lógó tiszta húzás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval lógó tiszta húzás?
A(z) Szállítóval lógó tiszta húzás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval lógó tiszta húzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval lógó tiszta húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval lógó tiszta húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
