Szorított ököl forgatás

Szakértői tanácsok

Végrehajtani a forgásokat lassan és kontrolláltan, hogy hatékonyan dolgozza meg az alkarizmokat anélkül, hogy feszültséget okozna.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vagy üljön úgy, hogy karjai kinyújtva legyenek előtte vállmagasságban.
Készítsen szoros ököllel mindkét kezével.
Forgassa az öklét óramutató járásával meghatározott számú fordulatra.
Forgassa az öklét az óramutató járásával ellentétes irányba ugyanannyi fordulatra.
Ismételje meg a kívánt számú sorozatig.

Kövesd a(z) Szorított ököl forgatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szorított ököl forgatás elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szorított ököl forgatás?

A(z) Szorított ököl forgatás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szorított ököl forgatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szorított ököl forgatás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Szorított ököl forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.