Kettlebell csuklóhajlítás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon lassú, ellenőrzött mozgásokra, és kerülje a kézfej izmait a súly felhúzásához. Tartsa a csuklóját egyenesen és egyvonalban a kézfejjel.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le egy padra, a karjaidat a combjaidon vagy egy sík felületen pihentetve, fogva egy-egy kettlebellt mindkét kézzel.
Engedje, hogy a csuklója hajoljon, hogy a kettlebell lefelé haladjon a pad felé.
Húzza fel a csuklóit, hogy felemelje a kettlebellt, összeszorítva az alkarizmait.
Engedje le a kettlebellt ellenőrzötten, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell csuklóhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell csuklóhajlítás elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell csuklóhajlítás?

A(z) Kettlebell csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell csuklóhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell csuklóhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell csuklóhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.