Súlyzós rándulásos húzás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és a hátát egyenesen az emelés teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a maximális erőátvitelt a lábak és a rud között.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével szét, a rud a lábujjai fölött.
- Guggoljon le és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsa egyenesen a hátát, emelje a mellkasát, és tartsa a szemeit előre, miközben a sarkára támaszkodva emeli a rudat.
- Ahogy a rúd áthalad a térdén, erőteljesen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és a bokáját (háromszoros kiterjesztés).
- Emelje meg a vállait, és húzza fel a rudat a mellmagasságig, tartsa közel a testéhez.
- Lassan engedje le a rudat a földre ellenőrzés alatt.
Kövesd a(z) Súlyzós rándulásos húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós rándulásos húzás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő12%
Bicepsz12%
Alkar12%
Váll16%
Vádli12%
Farizom12%
Combhajlító12%
Mellkas12%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós rándulásos húzás?
A(z) Súlyzós rándulásos húzás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós rándulásos húzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós rándulásos húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós rándulásos húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
