Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs

Szakértői tanácsok

Használjon könnyű súlyt, és koncentráljon lassú, kontrollált mozgásokra a sérülések megelőzése és hatékonyan a csuklóizmokra való fókuszálás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljunk a lábainkkal vállszélességben, egy rúd van mögöttünk, túllógó fogással.
Engedjük, hogy a csuklóink hajoljanak, így a rúd lefelé halad a padló felé.
Hajlítsuk meg a csuklóinkat olyan messzire, amennyire csak lehet, összeszorítva a csuklóizmokat.
Lassan engedjük vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételjük meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs?

A(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.