Kettlebell tisztítás és nyomás
Szakértői tanácsok
A tisztítás során győződj meg arról, hogy tartsd a kettlebellt közel a testedhez, hogy minimalizáld az alsó hátadra nehezedő terhelést. A nyomás során aktiváld a magad és a farizmaidat a stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a kettlebellt a lábaid között, vállszélességben helyezve.
- Hajlítsd meg a térded és hajolj a csípődben, hogy lehajolj és megfogd a kettlebellt.
- Nyomj a sarkaidon keresztül, hogy kinyújtsd a lábaidat, miközben felhúzod a kettlebellt a vállad felé, miközben forgatod a csuklód.
- Amikor a kettlebell a válladnál van a rack pozícióban, nyomd fel a fejed fölé, amíg a karod teljesen kinyúlik.
- Engedd le a kettlebellt vissza a rack pozícióba, majd a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.
Kövesd a(z) Kettlebell tisztítás és nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell tisztítás és nyomás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő13%
Bicepsz12%
Alkar12%
Váll12%
Vádli12%
Farizom12%
Combhajlító12%
Mellkas15%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell tisztítás és nyomás?
A(z) Kettlebell tisztítás és nyomás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell tisztítás és nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell tisztítás és nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell tisztítás és nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
