Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karjait mozdulatlanul és merőlegesen a padlóra az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az emelkedő padot 45 fokos szögbe, majd feküdjön le arccal lefelé, egy-egy súlyzóval a kezében.
Tartsa a könyökeit közel a törzséhez, majd húzza fel a súlyzókat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzést tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Bicepsz50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.