Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Kerüld a súlyzók lendítését és használj kontrollált mozgást a maximális alkar bevonás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egyenesen egy súlyzóval mindkét kézben, tenyérrel lefelé.
Húzd fel a súlyzót az egyik válladhoz, az alkarod összehúzódásával.
Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Váltogasd a karokat és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval?

A(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.