Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a karját teljesen kinyújtva és a csuklóját semleges pozícióban, mielőtt elkezdené a nyújtást, hogy elkerülje a felesleges nyomást a csuklóízületen.

Lépésről lépésre útmutató

Nyújtsa ki a karját előre, a tenyere lefelé.
Használja az ellentétes kezét, hogy finoman lenyomja a keze külső részét, irányítva a kezét az ulnáris oldal felé (kisujj felé).
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás elsősorban a Alkar célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás?

A(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.