Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a csuklómozgás izolálására, és kerülje az karok vagy vállak használatát a súly emeléséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vállszélességű terpeszben, és tartsa mindkét kezében a súlyzót tenyérrel felfelé.
Pihentesse az alkarjait a combjain vagy egy lapos felületen, a csuklói éppen a térdjei túloldalán.
Húzza fel a súlyzókat a bicepszéhez, a csuklóinak behajlításával.
Engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval?

A(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.