Oldalsó csuklónyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy óvatos nyomást alkalmaz, és ne húzza túl a csuklóját, hogy elkerülje a sérülést.

Lépésről lépésre útmutató

Nyújtsa ki a jobb karját a tenyerével lefelé.
A bal kézzel óvatosan húzza vissza a jobb kéz ujjait a testéhez.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
Engedje el, majd ismételje meg bal kézzel.

Kövesd a(z) Oldalsó csuklónyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó csuklónyújtás elsősorban a Alkar célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csuklónyújtás?

A(z) Oldalsó csuklónyújtás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó csuklónyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó csuklónyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalsó csuklónyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.