Súlyemelő térdes szakítás
Szakértői tanácsok
A split snatch során koncentrálj a gyors és stabil lábátmenetre az egyensúly és az erő fenntartása érdekében a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat a földön és állj a csípőszélességű terpeszben.
- Fogd meg a rudat széles fordított fogással.
- Engedd le a tested a kiindulási pozícióba, a csípőd hátra és a mellkasod felfelé.
- Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet és a térdedet, hogy felemeld a rudat.
- Ahogy a rúd eléri a mellkas magasságát, gyorsan ugorj szétállásba, az egyik lábaddal előre és a másikkal hátra.
- Fogd el a rudat a fejed fölött, teljesen kinyújtott karokkal.
- Állj fel úgy, hogy összehozod a lábaidat, majd engedd le a rudat a földre.
Kövesd a(z) Súlyemelő térdes szakítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyemelő térdes szakítás elsősorban a Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll15%
Vádli10%
Combhajlító15%
Mellkas15%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyemelő térdes szakítás?
A(z) Súlyemelő térdes szakítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyemelő térdes szakítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyemelő térdes szakítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyemelő térdes szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
