Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa lassú és kontrollált mozgásait, hogy maximálisan bevonja az alkar izmait, anélkül, hogy lendületet használna.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön laposan a hátán a padlón, egy-egy súlyzóval a kezében.
Nyújtsa ki karjait a mellkasa fölött, tenyérrel egymás felé fordítva.
Forgassa meg a csuklóit, hogy a tenyerek lefelé nézzenek a lábai felé.
Lassan forgassa vissza a csuklóit a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón?

A(z) Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.