Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben lassan és kontrolláltan mozogjon, hogy megakadályozza az impulzusokat, és biztosítsa a maximális izomaktivációt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy EZ-súlyzóval a kezében, kinyújtott karral, és a tenyere felfelé nézve.
Támassza meg a dolgozó karját a combjához vagy egy dőlésszögű padhoz az alkar izolálása érdekében.
Hajlítsa be a súlyzót a csukló hajlításával a karjához.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal?

A(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.