Hüllőmászás és hegymászó

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját az inchworm közben, hogy elkerülje a csüngő csípőt, és tartsa fenn a fejétől a sarkakig terjedő egyenes vonalat. A hegymászók közben gyorsan, de kontrolláltan húzza be a térdét.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje álló helyzetben a lábai vállszélességű távolságra.
Hajoljon a derekában, és helyezze a kezeit a lábai előtt a földre.
Sétáljon előre a kezeivel, amíg plank pozícióba nem kerül.
Végezzen egy sor hegymászót, gyorsan húzva a térdét a mellkasához.
Sétáljon vissza a kezeivel a lábaihoz, és álljon fel a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Hüllőmászás és hegymászó gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hüllőmászás és hegymászó elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz, Bicepsz, Alkar célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő10%

Combhajlító10%

Farizom10%

Váll10%

Mellkas10%

Has10%

Tricepsz10%

Bicepsz10%

Alkar20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hüllőmászás és hegymászó?

A(z) Hüllőmászás és hegymászó elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz, Bicepsz, Alkar célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hüllőmászás és hegymászó során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hüllőmászás és hegymászó megfelelő kezdőknek?

A(z) Hüllőmászás és hegymászó haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.