Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Fordítsa el a törzsét kissé a emelési kar felé, hogy fokozza a mozgás tetején a kontrakciót.

Lépésről lépésre útmutató

Állj lábaid vállszélességű távolságra, tartsd a kézisúlyzókat oldaladon, neutál fogással.
Emeld fel az egyik kézisúlyzót a tested átellenes vállához.
Lassan engedd vissza a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a másik karral és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Bicepsz50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.