Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Szakértői tanácsok
Használja az csípőjét az erő előállításához a tisztításhoz, és biztosítson stabil alapot a lökés előtt az hatékonyság és biztonság maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót a lábai között.
- Guggoljon le és fogja meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
- Rúgja ki a csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kézisúlyzót, és közben csavarja meg a csuklóját, hogy a vállszintjén elkapja.
- Hajoljon enyhén a térdénél, majd nyújtsa ki a lábait és nyomja felül a kézisúlyzót.
- Engedje le a kézisúlyzót ellenőrzött mozdulattal vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő12%
Bicepsz12%
Alkar12%
Váll12%
Vádli12%
Farizom10%
Mellkas10%
Has10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás?
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
