Szállítóval szakítás
Szakértői tanácsok
Tartsa állandó szögben a hátát az első húzás során, és gyorsítsa fel a rudat, amikor áthalad a térdein. A snatch kiváló mobilitást és stabilitást igényel a fej fölötti pozícióban.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a rudat a földön, és álljon a lábai vállszélességével.
- Hajoljon a csípőjén és a térdein, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Emelje fel a rudat a csípője és a térdei kinyújtásával, tartsa a rudat közel a testéhez, és a hát szögét állandóan.
- Ahogy a rúd áthalad a térdein, gyorsítsa fel, és teljesen nyújtsa ki a testét.
- Húzza maga alá a rudat, és kapja el feje fölött teljes guggoló pozícióban, a karok teljes kinyújtásával.
- Álljon fel a guggolásból, hogy befejezze a húzást.
Kövesd a(z) Szállítóval szakítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval szakítás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Vádli, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Vádli10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval szakítás?
A(z) Szállítóval szakítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Vádli, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval szakítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval szakítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
