Könyök - Hajlítás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a könyökét hajlítja, anélkül, hogy megterhelné a vállát vagy a csuklóját, hogy megfelelő testtartást tartson.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön egyenesen, és hagyja a karjait oldalán.
- Lassan hajlítsa meg a könyökét, hozva a kezét a válla felé.
- Tartsa a pozíciót egy pillanatig, majd lassan húzza ki a karját a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Könyök - Hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyök - Hajlítás elsősorban a Bicepsz, Alkar célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Alkar50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök - Hajlítás?
A(z) Könyök - Hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyök - Hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök - Hajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyök - Hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
