Súlylemez csípés

Szakértői tanácsok

Tartsd lefelé és hátra a vállaidat, és szorítsd össze szorosan a tárcsákat a fogóerő fejlesztésének maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egyenesen a lábaid vállszélességében.
Fogj meg egy-egy súlytárcsát a kezedben, az ujjaid az egyik oldalon, a hüvelykujjad a másik oldalon.
Szorítsd össze a tárcsákat, és tartsd őket az oldaladon anélkül, hogy elcsúsznának.
Tartsd meg a szorító fogást ameddig csak lehetséges.
Pihenj, majd ismételd meg a kívánt számú sorozatot.

Kövesd a(z) Súlylemez csípés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlylemez csípés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Combfeszítő20%

Farizom20%

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlylemez csípés?

A(z) Súlylemez csípés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlylemez csípés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlylemez csípés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Súlylemez csípés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.