Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Szakértői tanácsok
Használja a csípőjéből származó lendületet a kettlebell 'takarításához' a vállára, mielőtt lenyomná, ahelyett, hogy kizárólag a karere támaszkodna.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével, egy kettlebell a lábai között.
- Hajoljon a csípőjén és a térdein, hogy lehajoljon, és megfogja a kettlebellt az egyik kézzel.
- Egy folyamatos mozdulattal nyújtsa ki a csípőjét és a térdeit, hogy felhúzza a kettlebellt, és forgassa a csuklóját, hogy a vállára hozza.
- Nyomja meg a kettlebellt a feje fölé, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Engedje le a kettlebellt a válláról, majd a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás elsősorban a Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Combfeszítő10%
Has10%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás?
A(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
