Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az erőteljes háromszoros kiterjesztésre (csípő, térd, boka) és egy gyors vállrándításra a rudat lendületének generálásához. Tartsa a rudat közel a testéhez az emelés teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rud a térdénél kissé fent kezdődjön.
- Álljon a lábai vállszélességével, hajoljon a csípőjénél és térdénél, és fogja meg a rudat felülről.
- Tartsa a hátát laposan és a mellkasát fent, miközben lehúzza a rudat a blokkokról.
- Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és bokáját, majd rángassa meg a vállát, hogy folytassa a rúd felfelé lendületét.
- Gyorsan ejtsen le a rúd alá, elfordítva a könyökét, hogy elkapja a rudat a 'front rack' pozícióban a vállai fölött.
- Álljon fel egyenesen, hogy befejezze az emelést, majd engedje le a rudat a blokkokra.
Kövesd a(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról?
A(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
