Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa hátra a vállait, és kerülje a súlyok hintázását annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és maximális bicepsz bevonást biztosítson.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe.
Üljön vissza a padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyerek befelé nézzenek.
Emelje fel az egyik súlyzót a vállához, miközben a tenyere a törzse felé néz.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Váltakozva ismételje meg mindkét karra a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval?

A(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.