Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a csukló mozgásának izolálására, és kerüld a test használatát a súly felemeléséhez annak érdekében, hogy a csuklóizmok maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le egy padra, és pihentesd a könyöködet a combodon vagy a padon úgy, hogy a csuklóid lógjanak a szélen, tenyérrel lefelé.
Fogd meg a rudat túllógó fogással, és hagyd, hogy az ujjaid hegyére guruljon.
Emeld fel a rudat a csuklóid kinyújtásával, és szorítsd össze a tetején.
Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett?

A(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.