Testtömeges muscle-up (V2)

Szakértői tanácsok

Váltson simán a húzódzkodástól a tolódzkodásig, a csípő erős 'pattanására' és a csuklók gyors forgására összpontosítva.

Lépésről lépésre útmutató

Lógjon egy speciális rúdról hamis fogással (csuklók a rúdon).
Húzza fel a testét erős húzódzkodási mozdulattal.
Amikor eléri a húzódzkodás tetejét, áttérés a tolódzkodásba a mellkasát átfordítva a rúdon.
Nyomja fel a testét, amíg a karjai egyenesek.
Lassan engedje le magát, és ismételje meg.

Kövesd a(z) Testtömeges muscle-up (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeges muscle-up (V2) elsősorban a Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz15%

Alkar10%

Váll15%

Széles hátizom15%

Has15%

Csuklyás izom15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges muscle-up (V2)?

A(z) Testtömeges muscle-up (V2) elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges muscle-up (V2) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges muscle-up (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Testtömeges muscle-up (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.