Szállítóval erőszakítás
Szakértői tanácsok
Kezdje el a felemelést erős húzással a földről, és tartsa a rudat közel a testéhez. Használjon széles fogást, és legyen gyors és agresszív a fordulásban, hogy lezárja a rudat a feje fölé.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a rudat a földön, és álljon a lábai vállszélességben.
- Hajoljon a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Emelje fel a rudat a csípője és a térdje kiegyenesítésével, tartsa a rudat közel a testéhez.
- Amint a rúd áthalad a térdén, erejteljesen kiegyenesítsen a csípőjén, térdén és bokáján, és vonja meg a vállait.
- Húzza maga alá a rudat, elkapva azt a feje fölött, teljesen kiegyenesített karokkal.
- Álljon fel egyenesen a felvonás befejezéséhez.
Kövesd a(z) Szállítóval erőszakítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval erőszakítás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval erőszakítás?
A(z) Szállítóval erőszakítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval erőszakítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval erőszakítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval erőszakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
