Csukló extenzor nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a kar teljesen kinyújtott, és a csuklója egyenes, hogy maximalizálja a hajlító izmok nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Nyújtsa ki a karját maga előtt, tenyerével lefelé.
- Használja az ellentétes kezét, hogy óvatosan húzza vissza az ujjait, amíg érzi a húzást a hajlító izmaiban.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Ismételje a másik oldalon.
Kövesd a(z) Csukló extenzor nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csukló extenzor nyújtás elsősorban a Alkar célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csukló extenzor nyújtás?
A(z) Csukló extenzor nyújtás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csukló extenzor nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csukló extenzor nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csukló extenzor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Hasonló gyakorlatok felfedezésre
